Testosteron, hormon mužnosti, možná s věkem klesá, ale to ještě není konec všem intimním radovánkám a fyzické výdrži. Existuje minimálně 7 způsobů, jak zvýšit hladinu testosteronu v každém věku a to přirozenou cestou – bez prášků a medikace.
Co je testosteron? Testosteron je steroidní hormon, který mužské tělo produkuje hlavně ve varlatech. Nadledvinky také produkují malé množství. Ženy rovněž produkují testosteron, ale v nižším množství a mají vyšší hladiny estrogenu.
Testosteron hraje klíčovou roli v mnoha aspektech mužského života. Ovlivňuje totiž mnoho aspektů mužského zdraví, včetně svalové hmoty, denzity kostní hmoty, energie, nálady, libida a reprodukčních funkcí. V pubertě je testosteron zodpovědný za vývoj mužských pohlavních znaků, funkci mužského těla plní po celý život. Testosteron je doslova hormonem mužnosti – jeho zvýšení na optimální úroveň pomáhá zvýšit nejen postelový výkon, ale například i svalovou hmotu a fyzickou sílu.
Hladina testosteronu věkem klesá
Hladiny testosteronu u mužů vrcholí v 19 letech a s věkem přirozeně klesají. Po třicítce se každý rok sníží v průměru o 1–2 %, ačkoli se mohou stabilizovat ve věku 40 let nebo později. Tento pokles je znepokojivý, protože jistý výzkum našel souvislost mezi nízkou hladinou testosteronu a obezitou, zvýšeným rizikem onemocnění a předčasným úmrtím.
Nízká hladina testosteronu. Netýká se i vás?
Nízká hladina testosteronu sebou může přinášet řadu problémů nejen na intimním poli. Zjistěte, jestli se to netýká právě vás.
- Snížené libido a erektilní dysfunkce: Nedostatek testosteronu může vést k poklesu libida a problémům s erekcí, což ovlivňuje intimní život a sebevědomí muže.
- Únava a nízká energie: Nízká hladina testosteronu může způsobovat chronickou únavu, sníženou motivaci a náladové výkyvy.
- Ztráta svalové hmoty a síly: Nedostatek testosteronu může vést ke ztrátě svalové hmoty, slabosti a snížené fyzické výkonnosti.
- Zhoršená nálada a deprese: Testosteron hraje roli i v regulaci nálady. Nízká hladina testosteronu může způsobovat náladové výkyvy, podrážděnost a dokonce i depresi.
7 způsobů, jak zvýšit hladinu testosteronu
Hormonální rovnováha bývá nejvíce ovlivněna našim životním stylem, což je jednoznačně dobrá zpráva. Existuje totiž několik velice přirozených způsobů, jak zvýšit hladinu testosteronu bez chemie či medikace. Žádá si to jen trochu vytrvalosti a disciplíny.
- Jídelníček šampiona: Jídelníček bohatý na bílkoviny, zdravé tuky, zeleninu a ovoce může podpořit produkci testosteronu. Zahrnutí potravin jako jsou losos, vajíčka, hovězí maso, avokádo a špenát může pomoci udržet zdravou hladinu testosteronu.
- Pravidelná fyzická aktivita a silový trénink: Pravidelný trénink, zejména cvičení s váhami, může stimulovat produkci testosteronu. A nemusí z vás být kulturista. Jedna studie z roku 2015 zahrnující muže s obezitou zjistila, že zvýšená fyzická aktivita byla pro zvýšení hladiny testosteronu prospěšnější než omezení kalorií. Bylo prokázáno, že odporový trénink, jako je vzpírání, krátkodobě zvyšuje hladinu testosteronu. Pokud nesportujete, zařaďte do svého programu posilovnu alespoň několikrát týdně.
- Spánkem k síle a mužnosti: Jistě to čtete ze všech stran, pravdou ovšem je, že kvalita spánku má na hladinu testosteronu vliv zásadní. Ve skutečnosti jedna studie zahrnující 2 295 dospívajících chlapců a mužů zjistila, že zhoršený spánek může souviset s nižší hladinou testosteronu. Ideální množství spánku se u každého člověka liší, ale malá studie z roku 2011 zjistila, že spánek pouze 5 hodin za noc byl spojen s 10–15% snížením hladiny testosteronu. Zajímavé je, že jedna studie zahrnující starší muže zjistila, že delší doba spánku až 9,9 hodiny byla spojena se zvýšenou hladinou testosteronu.
- Snižte kortizol, zvýšíte testosteron: Výzkumy často poukazují na nebezpečí dlouhodobého stresu, který může zvýšit hladinu hormonu kortizolu (hormon stresu). Je to jak na miskách vah: náhlé zvýšení kortizolu může rychle snížit testosteron. Tyto hormony často fungují jako na houpačce: jak jeden stoupá, druhý klesá. Věnujte se proto více zvládání stresu a zjistěte, u čeho si nejlépe odpočinete.
- Udržujte si zdravou hmotnost: Obezita a přebytečný tuk mohou snižovat hladinu testosteronu. Za nejhorší považují odborníci kolísání váhy, rychlé úbytky a jojo-efekt. Udržování zdravé hmotnosti a aktivní životní styl může pomoci udržovat optimální hladinu testosteronu.
- Hlídejte si zinek a déčko: Zinek je důležitým minerálem pro produkci testosteronu, zatímco vitamín D má přímý vliv na hladinu testosteronu. Zahrnutí potravin bohatých na zinek, jako jsou ořechy, semena a mořské plody, a získání dostatečného množství vitamínu D z přirozeného slunečního záření nebo doplňků může podpořit zdravou hladinu testosteronu.
- Nabušený doplněk stravy: Tribargin plus je přírodní doplněk stravy, který je navržen tak, aby pomohl udržovat optimální hladinu testosteronu a zlepšoval mužské zdraví.
Zde je několik důležitých účinků Tribargin plus a jak může přispět k vašemu blahobytu:
- Pevná erekce: Díky obsahu L-argininu a ginkgo biloby Tribargin plus zvyšuje prokrvení organismu a podporuje tzv. “pump efekt”, což vede ke zlepšení erekce bez ochabnutí. L-citrullin pak napomáhá mikrocirkulaci a průtoku krve. Kombinace těchto látek v Tribargin plus přispívá k dlouhodobému zlepšení kvality erekce a jejímu udržení.
- Zvýšení libida a množství spermií: Vysoký obsah kotvičníku v Tribargin plus má komplexní vliv na pohlavní a reprodukční systém muže. Pomáhá zesílit libidio a ovlivňuje hormonální zdraví. Maca posiluje účinky kotvičníku a má přímý vliv na kvalitu a množství spermií. Tímto způsobem Tribargin plus přináší do vaší ložnice novou úroveň vzrušení a požitků.
- Fyzická výdrž: Tribargin plus obsahuje rozchodnici, oblíbenou bylinu mezi aktivními sportovci, kteří čelí velké fyzické námaze. Tato bylina pomáhá nabudit a dodává energii. Dále je v Tribargin plus přítomen ženšen, který prohřívá, stimuluje prokrvení tkání a odstraňuje únavu. Ženšen je také známý jako mocné afrodiziakum a je vhodný pro období vyčerpání organismu.
